②輕輕把耳垂向後轉(4次)


【早安健康/佐藤青兒(月見牙科診所院長、佐藤醫美診所負責人)】「轉動耳垂操」是淋巴痠痛療法的基礎



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內容來自YAHOO新聞

活動下巴時如果會痛,請在不勉強的範圍內進行。




藉由撫摸臉頰輕輕擺動咀嚼肌,使組織液循環。咀嚼肌共有4種,嚼肌、顳肌、外翼肌、內翼車貸肌,輕輕擺動其中的嚼肌,使其逐漸放鬆。

用溫和的力道將耳垂拉起,會感覺到身體彷彿變輕盈了。

③輕輕撫摸兩頰(4次)

⑤~⑦是擺動下巴的動作,更進一步擺動藉由轉動耳垂而放鬆的嚼肌,使其變得柔軟。最後,跟下巴周圍連接的肩頸肌肉也會隨之放鬆。

①輕輕捏住耳垂

也可以將嘴巴閉起來。手腕放鬆,在不會累的範圍內活動。

能夠放鬆下巴周圍肌肉的最佳方法,正是即將介紹的「轉動耳垂操」。因為連接全身肌肉的線集中在耳朵周圍,以肩頸痠痛為首,因此可以幫助緩和各種症狀。換言之,「轉動耳垂操」是淋巴痠痛療法的基本運動。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/轉轉耳垂改善淋巴循環-肩頸就不痠痛-070000535.html





⑥下巴向左右動(4次)

大家知道下巴其實承受著超乎想像的負擔嗎?我們一旦感受到壓力,就會下意識地咬緊臼齒。

轉轉耳垂改善淋巴循環,肩頸就不痠痛

⑦下企業貸款巴向前推,張大嘴巴(1次)





⑧下巴向前推,手肘彎曲90 度,向後拉(4次)

也可以手輕輕握拳,像是伸展胸膛一樣,但請注意別讓肩胛骨碰在一起。手肘有節奏地向後拉。如果舉手時會痛,舉到舉得起來的位置即可。



⑨手肘向後轉(4次)

此時,若能張開嘴巴效果會更好。但請注意肩膀不要使力。

⑧⑨讓下巴和手末梢的線連動,使肩頸、胸部的肌肉放鬆。不是只活動手肘,重點是以耳朵為支點,想像頸部、胸部、手腕到指尖形成一條線。

④輕輕把耳垂向後轉(4次)

(本文摘自《佐藤式淋巴痠痛療法》/佐藤青兒(月見牙科診所院長、佐藤醫美診所負責人)/晨星)

另外,也有很多人睡覺時不自覺地磨牙。磨牙時對臼齒造成的負擔,甚至可能從10幾公斤到100公斤以上。我們總在不知不覺間對臼齒和下巴施加負擔。另外,如果在進食時咀嚼肌緊張的話,也有可能導致顳顎關節症。進一步地說,如果下巴附近的肌肉變硬,頸肩甚至全身的平衡失衡,不光是肩頸痠痛,也和各種身體不適有關聯。

另外,除了改善肩頸痠痛,甚至也有減輕頭痛、拉提臉部鬆弛的效果。無論站著或坐著,當然躺著也能做。隨時隨地都可以輕鬆進行,建議您在空檔做做看。

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希望您特別注意的是捏住耳垂的力道。請想像拿鉛筆時,好像會掉下來又不會掉下來的微弱力道。此時的重點是稍微展開雙手。



⑤下巴向前推,往後拉(4次)


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